Редакция Фифочка 05.10.2018 21564

Как снизить аппетит: 20 полезных советов

Какие только способы похудения не используют современные женщины — и кремлевская диета, и английская диета на 21 день и похудение по системе минус 60. Большинство из этих диет основано на том, чтобы ограничить употребление в пищу продуктов, или наоборот — чтобы в рационе преобладали определенные блюда. Однако в любом случае самым актуальным для «пациента» остается вопросом о том, как снизить аппетит.

Итак, предлагаем ознакомиться с 20 полезными советами, которые помогут вам снизить аппетит и добиться намеченных целей в нелегком деле борьбы с лишними килограммами.

Покупайте только те продукты, которые необходимы для приготовления запланированных блюд. Если возьмете, на всякий случай, пачку своего любимого шоколадно-орехового печенья или пакетик любимых конфет, то скорей всего настоящих гостей эта вкуснятина не дождется — вы съедите ее сами.
Вырабатывайте привычку кушать только в подходящей обстановке, чтобы не возникало желание перекусить хоть что-нибудь по дороге домой.
Не забывайте — один чизбургер имеет количество калорий равное вкусному диетическому обеду. И не нужно удивляться: диетический обед тоже может быть вкусным, главное правильно подобрать продукты для его приготовления.
Кушая с небольших тарелочек, человеку кажется, что еды на них много, в отличие от больших тарелок — средняя порция кажется на них слишком маленькой. Поэтому еду лучше выкладывать на небольшую тарелку, тогда мысли о добавке вас будут беспокоить в гораздо меньшей степени.
Если вы очень любите орешки покупайте только в скорлупе — таких орешков съедите меньше.
Кушать нужно медленно, старательно пережёвывать каждый кусочек – так вы съедите меньше и хорошо насытитесь.
Бывает, что до обеда еще далеко, а перекусить хочется: лучший способ — съесть яблоко или абрикос.
Разделите приемы пищи на небольшие порции, лучше кушать чаще, но понемногу. Главное — не переедайте!
Перед обедом, желательно выпить пару стаканчиков обычной кипяченой воды, можно минеральную (не газированную) или съесть 50-100 грамм сыра (не жирного), эти продукты немного наполнят желудок перед обедом и помогут немного снизить аппетит.
На завтрак вместо сосиски можно съесть кусочек сыра, тем более что калорий в сыре вдвое меньше чем в сосиске, или порадовать себя порцией кукурузных хлопьев и стаканчиком теплого молока.
Стаканом томатного сока, приправленного солью и специями можно заменить порцию супа. Всем известно, что томатный сок является самым низкокалорийным напитком.
Газированные напитки придется исключить из рациона, и заменить их травяным чаем по вашему вкусу. Чай не только улучшит обмен веществ, но и уменьшит чувство голода.
Салат из свежих овощей способствует увеличению выделения количества инсулина в организме, поэтому перед приемом такой пищи обязательно нужно съесть небольшой кусочек ветчины или мяса (не жирного).
Если вам очень захотелось съесть вкусную (и калорийную) булочку или что-то другое, запрещенное, скажите себе: «Я съем это через 10-15 минут», это поможет отвлечь ваше внимание, а может, и совсем забыть о желаемом блюде.
Если вам захотелось что-то немедленно съесть — нужно почистить зубы, свежесть во рту не некоторое время приглушит аппетит.
Не рекомендуется есть горячие блюда — организм очень быстро их усваивает в отличие от холодных блюд, которые перевариваются медленнее, а значит и чувство голода почувствуете позже.
Кусочек твердого нежирного сыра можно натереть на терке, это даст возможность зрительно увеличить объем продукта и соответственно, съесть его меньше, чем в кусочке.
Поясок на платье нужно затягивать тесно, чтобы меньше съесть за обедом. Если после обеда, вы свободно можете просунуть палец за поясок — значит все в порядке, еда была достаточно обильной.
Перед телевизором лучше не кушать, но если очень хочется, порадуйте себя разнообразием сухофруктов — курага, изюм, финики, чернослив и т.п. или свежей морковкой.
Возьмите себе за правило — за продуктами нужно идти сытым, не голодным, тогда вы с легкостью сможете пройти возле полок со сладостями и вкусными продуктами.

И, напоследок, самый главный совет: старайтесь как можно меньше думать о еде!