Редакция Фифочка 01.02.2010 21564

Как набрать вес

Интересно, сколько копий сломано в процессе нахождения ответа на вопрос о похудении? Более чем уверены, что немало. В то же время существует и обратная сторона медали — людей, желающих набрать вес также достаточно. Вот именно о том, как набрать несколько лишних килограмм и слегка поправиться и пойдет наш разговор.

Если вы думаете, что решение этой проблемы заключается всего-навсего в усиленном питании, вы глубоко заблуждаетесь. Диетологи уверены, что чрезмерное употребление пищи не является основополагающим фактором, который побуждает человеческий организм набирать вес. Даже в среде ваших знакомых наверняка найдется худой человек, обладающий отменным аппетитом и с радостью поглощающий съестные припасы, однако на его фигуре это практически никак не отображается.

Итак, как же набрать вес? Существуют ли методы, гарантирующие то, что в ближайшее время вы хотя бы немного поправитесь, если будете ими пользоваться?

Увы, но нам придется вас расстроить — в природе не существует ни одного метода набора веса, гарантирующего 100 % результат для любого человека. Каждый человек — это индивидуальность, это свои, характерные только для этого организма потребности. Даже советы диетологов, эндокринологов и гастроэнтерологов — основных специалистов, которые могут помочь в вопросе набора веса, и строгое соблюдение их рекомендаций пациентом не может гарантировать того, что будет достигнут необходимый результат.

Если ваш вес намного меньше среднестатистического, т.е. характерного для людей данного пола, возраста и роста наиболее логичное решение — обратиться к специалистам, ведь существует довольно большая вероятность того, что ваше здоровье находится в опасности. Большинство из нас слышали слова "анорексия", "дистрофия", "нарушение пищеварения", справить с которыми самостоятельно невозможно, да и не стоит — это может нанести дополнительный вред и без того ослабленному организму.

Если же вы обладаете вполне нормальной фигурой, но все-же хотели бы набрать вес, следует обратить внимание на нижеприведенные заметки.

Наибольшее количество вопросов, связанных с набором веса, задают юноши 14-18 лет. Это и не удивительно: в их возрасте хочется казаться сильнее, мускулистые, более накачанным. Причиной худобы у юношей данного возраста являются гормональные изменения, связанные с взрослением. Поправиться в этом случае можно довольно просто. Главными помощниками в решении данной проблемы является рациональное питание. Количество приемов пищи надо увеличить до 5-6. Пища должна быть высококалорийной, богатой на белок, жиры, углеводы, витамины, и как можно более разнообразной. В рационе постоянно должны быть фрукты, ягоды и овощи. Если хотите поправиться — вы не должны знать что такое чувство голода, поверьте этого трудно добиться не кушая утром и взяв с собой в школу всего один бутерброд. И запомните, никакие протеиновые надбавки, анаболики и прочие препараты не помогут решить эту проблему, только питание, питание, и еще раз питание!

Со взрослыми дела обстоят несколько иначе.

Наиболее частой причиной недостаточного веса является нарушения в деятельности организма, связанные с расстройствами нервной системы. Это не пустые слова! Постоянная нервотрепка, связанная с конфликтами в семье, расхождениями с мнениям детей, стрессы на работе негативно сказываются на деятельности многих внутренних органов. Психологический фактор — важный помощник в борьбе за лишние килограммы.

На втором месте стоит питание. Увы, питание большинства населения сегодня далеко от совершенства. Если хотите набрать вес кушайте как можно чаще, по 5-6 раз в течении суток. В рацион обязательно должны входить крупы, молочные продукты, мясные продукты, яйца, свежие фрукты и овощи. Возле телевизора можно «пощелкать» семечки, арахис, фисташки, грецкий орех, семечки, изюм, курагу, финики, - они намного полезнее для прибавки в весе, чем конфеты и соленые сухарики.

Не стоит увлекаться пивом и газированными напитками, калории, содержащиеся в них менее полезны, чем стаканчик сока и булочка с маслом и медом.

Прибегать к каким-либо специализированным диетам, будь то китайские, итальянские или французские, для того чтобы поправиться не стоит, необходим просто усиленный режим питания. Переход к усиленной диете должен быть постепенным, на протяжении двух-трех недель. А первые результаты будут видны уже через месяц, набрать вес быстрее навряд ли получится.

Если аппетита нет и заставить себя кушать проблематично, постарайтесь перед едой погулять на свежем воздухе, принять душ. Активизации аппетита способствует и прием за полчаса до еды стаканчика натурального сока, желательно кисловатого (яблочный, виноградный, апельсиновый).

Для курящих идеальный вариант — бросить курить. Посмотрите на ваших знакомых, которые попрощались с этой вредной привычкой, вы наверняка заметите, что они набрали парочку лишних килограммов веса.

Усиленное питание, минимум нервных нагрузок и соблюдение режима дня вместе с разумными физическими нагрузками (вы ведь не желаете поправиться только за счет жирка в области талии) будут способствовать постепенному повышению массы тела. Если же этого не происходит — обратитесь к специалистам, вполне возможно, что у вас существуют проблемы со здоровьем о которых вы не догадываетесь.