Редакция Фифочка 27.01.2009 21564

Несколько слов о правильной осанке

Несколько слов о правильной осанке

Как сказано в анонсе статьи, идеальный внешний вид – это не только опрятная прическа, французский маникюр и платье, купленное за бешеные деньги в центре столицы… Это еще и манера поведения, и, что немаловажно, правильная осанка.

Сегодня наша речь пойдет о правильной осанке. Ведь если это не так, все наши старания на приведению себя в пристойный вид, коту под хвост: нескладная походка, сутулость и опущенная голова перечеркнут блеск ярких нарядов и дороговизну украшений.

Какой должна быть правильная осанка?

Дать определение тому, что такое правильная осанка довольно тяжело. С одной стороны, мы все вроде бы как знаем что это такое, а с другой – не понимаем, как это описать. Мы скажем коротко: правильная осанка – такое положение тела, при котором мышцы тела находятся в нормальном, а не напряженном состоянии, позвоночник прямой, грудь немного выступает вперед, живот слегка втянут, плечи развернуты, а голова немного приподнята.

Если вы посмотрите на себя в зеркало и поставите напротив каждого из перечислений плюсик – успех у вас почти в кармане.

Однако похвастаться полным набором плюсиков смогут очень немногие женщины. А если не хватает плюсиков – значит с осанкой у нас плохо…

Причины нарушений осанки

Одна из основных причин нарушений осанки – малая физическая активность, недостаточная нагрузка на мышцы, особенно спинные. Это и не удивительно, ведь современная женщина гораздо редко "нагружает" свои мышцы. Не способствует укреплению мышц и сидячая работа.

Правильная осанка

Исходя из причин, вызывающих нарушение осанки, можно сформулировать и ответ на вопрос о том, как исправить осанку. А он прост: "Физкультура, спорт, физические нагрузки, активный образ жизни – вот лучшие методы исправления осанки".

Тем, кто имеет время и средства для посещения фитнесс-центров, спортзалов и воскресных загородных прогулок проще, надо всего лишь постараться. А вот что делать всем остальным?

Первое, и самое главное – не расстраиваться! Если вы имеете нормальное телосложение, исправить осанку, сделать ее правильной можно и в домашних условиях.

Коррекция осанки в домашних условиях

Оказывается, что исправить осанку не так тяжело, как может показаться с первого взгляда. Необходимо всего-навсего регулярно выполнять ряд физических упражнений, направленных на коррекцию осанки.

Поскольку за осанку отвечает две больших группы мышц (мышцы спины и мышцы шеи) комплексов упражнений также два.

Упражнения, корректирующие тонус мышц спины:

  • Лечь в позу "на спине", раскинуть руки в стороны ладонями вниз, ноги согнуть в коленях, поставив при этом пятки как можно ближе к туловищу. На вдохе выгнуть грудную клетку вверх. Следить за тем, чтобы нижняя часть туловища, голова и руки не отрывались от пола. Выдохнуть, вернувшись в исходное положение. Упражнение повторить не менее 6 раз;
  • Лечь в позу "на животе", голову положить на тыльную сторону кистей рук. Носки ног вытянуть в стороны, пятки соединить вместе. На вдохе поднять переднюю часть туловища, разведя при этом руки в стороны. На выдохе вернуться в исходное положение. Упражнение повторяют 8-12 раз;
  • Встать на пол на колени. Руками, расставленными на ширину плеч, опереться на пол. На вдохе поочередно вытягивать руки и ноги (левая рука вперед – правая нога назад, и наоборот). Выдохнуть, вернувшись в исходное положение. Упражнение повторить 6-10 раз;
  • Поставить перед собой, на расстоянии примерно 1 м, табуретку. Принять положение "стоя", ноги на ширине плеч. На вдохе нагнуться, не отрывая ноги от пола и не сгибая их в коленях, и положить ладони вытянутых вперед рук на табуретку. При нагибании прогнуться в спине, голову слегка запрокинуть. На выдохе сделать все в обратной последовательности и вернуться в первоначальное положение. Упражнение рекомендуется повторить не менее 5 раз;
  • Так называемый "Поклон японского монаха". Встать на колени сомкнутые вместе, обе руки поднять над головой, повернув ладонями вперед. На выдохе медленно наклонится вперед, сев при этом на пятки. Следить, чтобы при наклоне спина и голова были прямыми. Коснуться ладонями пола, а грудной клеткой коленей. Замереть на мгновение, расслабив при этом мышцы спины и опустив голову на пол. На вдохе вернуться в первоначальное положение, слегка оттолкнувшись от пола ладонями рук. Упражнение рекомендуется повторить 6-8 раз.

Упражнения для укрепления мышц шеи:

  • Присесть на пол, обнять колени руками. Спину выпрямить. На вдохе запрокинуть голову назад, вытянув как можно больше шею. На выдохе вернуться в исходное положение. Упражнение повторить не менее 12 раз;
  • Лечь в позу "на животе", пальцы рук сплести и положить ладони на затылок не касаясь локтями пола. На вдохе оторвать лоб от пола, поднять голову вверх и максимально отвести назад. При поднятии головы несколько осложнить себе задачу, надавливая руками вниз на затылок. Упражнение повторить 6-8 раз;
  • Встать на колени, опереться руками об пол. Колени и руки на ширине плечей. Сделать вращательные движения головой 3-4 раза в каждую из сторон. Повторить упражнение 2-4 раза;
  • Присесть на пол в "турецкой позе". Руками обхватить подошвы ног. Повернуть голову в одну сторону, потом сильнее, вернуться в первоначальное положение. Затем повернуть голову в другую сторону, потом сильнее, и опять вернуться в первоначальное положение. Упражнение повторить не менее 5 раз.

Помните, что те несколько минут, которые вы потратите на выполнение физических упражнений, корректирующих осанку, способны в гораздо большей степени изменить внешний вид женщины, чем очередное обновление гардероба. И изменить в лучшую сторону!

Женский записник